TriatlónRESUMEN DE LIBRO
A Bíblia do Triatleta
Conoce la propuesta de The Triathlete’s Training Bible, de Joe Friel, y cómo organiza la preparación mental, la intensidad, la planificación, la técnica y la recuperación en triatlón.
Resúmenes
- GeralVisión general del libroLa Biblia del Triatleta: qué enseña Joe Friel sobre entrenar con un propósitoConoce la propuesta de The Triathlete’s Training Bible, de Joe Friel, y cómo organiza la preparación mental, la intensidad, la planificación, la técnica y la recuperación en triatlón.
- 01Capítulo 1Preparación mental para el triatlón: compromiso, confianza y paciencia según Joe FrielEl capítulo 1 presenta las habilidades mentales que sostienen una preparación constante y explica cómo relacionar sueños, metas y compromiso.
- 02Capítulo 2Preparación física para el triatlón: por qué la constancia es central en La Biblia del TriatletaEn el capítulo 2, Joe Friel presenta una filosofía de entrenamiento basada en moderación, continuidad y propósito, vinculando el rendimiento con las condiciones reales de vida del atleta.
- 03Capítulo 3Frecuencia, duración, intensidad y carga: los fundamentos del entrenamiento según Joe FrielEl capítulo 3 explica los principios de progresión y distingue entre volumen, carga, fatiga, condición física y preparación para competir.
- 04Capítulo 4Intensidad en triatlón: cómo explica Joe Friel el esfuerzo, las zonas, la potencia y el ritmoEl capítulo 4 explica cómo medir la intensidad, organizar zonas y distribuir el entrenamiento según el atleta y las exigencias de la competición.
- 05Capítulo 5Cómo empezar una temporada de triatlón: metas y evaluaciones según Joe FrielEl capítulo 5 organiza el inicio de la preparación a partir de metas, objetivos intermedios, evaluación física y mental y condiciones prácticas para entrenar.
- 06Capítulo 6¿Qué limita tu rendimiento en triatlón? Las capacidades que describe Joe FrielEl capítulo 6 relaciona capacidad aeróbica, umbral y economía con las capacidades entrenables y distingue una debilidad de un factor limitante en competición.
- 07Capítulo 7Cómo organiza Joe Friel una temporada de triatlón: metas, competiciones y periodizaciónEl capítulo 7 presenta la planificación anual y explica cómo convertir metas y factores limitantes en períodos de preparación orientados a las competiciones prioritarias.
- 08Capítulo 8Cómo organizar la semana de triatlón: la lógica de planificación de Joe FrielEl capítulo 8 convierte el plan anual en sesiones, considerando prioridades, distribución del esfuerzo, fuerza, recuperación y ajustes ante imprevistos.
- 09Capítulo 9¿Existe una única periodización para el triatlón? Las alternativas que presenta Joe FrielEl capítulo 9 analiza adaptaciones ante la falta de tiempo, una recuperación más lenta y distintos perfiles, incluidos modelos ondulantes, inversos y por bloques.
- 10Capítulo 10Estrés de entrenamiento en triatlón: cómo relaciona Joe Friel esfuerzo, fatiga y progresoEl capítulo 10 examina las exigencias de la preparación, la relación entre riesgo y beneficio y las diferencias entre cansancio, sobrecarga y problemas prolongados de recuperación.
- 11Capítulo 11Descanso y recuperación en triatlón: qué propone Joe Friel en La Biblia del TriatletaEl capítulo 11 organiza el papel del descanso diario, las pausas del calendario, el sueño y el seguimiento de la fatiga, e incluye posturas del autor sobre alimentación y recuperación.
- 12Capítulo 12Técnica en triatlón: cómo propone Joe Friel nadar, pedalear y correr con mayor eficienciaEl capítulo 12 aborda las habilidades de movimiento, explica un proceso de aprendizaje técnico y presenta las prioridades del autor para natación, ciclismo y carrera.
- 13Capítulo 13Fuerza para triatletas: cómo integra Joe Friel el entrenamiento de fuerza y el trabajo neuromuscularEl capítulo 13 presenta la fuerza como parte de la preparación de endurance y analiza musculación, pliometría, ejercicios específicos e integración en el calendario.
- 14Capítulo 14Diario de entrenamiento: cómo transforma Joe Friel los registros en decisiones para el triatlónEl capítulo 14 reúne metas, planificación, datos y sensaciones en el diario para evaluar la evolución y aprender de entrenamientos y competiciones.