¿Qué limita tu rendimiento en triatlón? Las capacidades que describe Joe Friel
El capítulo 6 relaciona capacidad aeróbica, umbral y economía con las capacidades entrenables y distingue una debilidad de un factor limitante en competición.
Es posible dedicar mucho tiempo al entrenamiento y seguir trabajando principalmente aquello en lo que ya eres bueno. En el capítulo 6, Friel busca desviar la atención hacia las capacidades que más interfieren en el objetivo elegido.
El capítulo conecta dos lenguajes: el de los componentes fisiológicos del rendimiento y el de las categorías prácticas de entrenamiento. Este puente permite salir de una idea genérica de acondicionamiento y empezar a definir qué desarrollar.
Tres componentes ayudan a explicar el rendimiento
La capacidad aeróbica, presentada en relación con el VO₂máx, describe la capacidad máxima de utilizar oxígeno para producir energía. Friel la trata como un componente importante, sin reducir el resultado de una carrera al valor de una prueba.
El umbral de lactato participa en la discusión sobre la intensidad que el atleta puede sostener. Dentro del razonamiento del libro, ampliar la capacidad de trabajar a intensidades relevantes para la competición ayuda a acercar la preparación a las exigencias del evento.
La economía describe el costo para producir un determinado ritmo o potencia. Dos atletas pueden sostener velocidades similares con exigencias diferentes, y parte de esa diferencia se relaciona con la eficiencia del movimiento y otras características.
Estos tres componentes interactúan. El capítulo también reconoce elementos de la carrera, como la distribución del esfuerzo, la alimentación y las condiciones ambientales, que no caben en un único indicador fisiológico.
De las mediciones a las capacidades de entrenamiento
Para transformar esta discusión en una organización práctica, Friel utiliza seis capacidades. Tres se presentan como básicas: resistencia aeróbica, fuerza muscular y habilidades de velocidad. Otras tres aparecen como avanzadas: resistencia muscular, capacidad aeróbica y potencia de esprint.
La terminología sigue la organización del autor. “Habilidades de velocidad”, por ejemplo, no significa solo correr o nadar muy rápido. Se refiere a la coordinación y la eficiencia necesarias para moverse mejor.
La capacidad aeróbica aparece tanto como componente fisiológico como categoría de entrenamiento, según el contexto. Esta repetición puede confundir al lector; es útil observar si el autor está explicando una característica medida o el tipo de sesión destinada a desarrollarla.
La función de las capacidades básicas
La resistencia aeróbica permite sostener el trabajo durante períodos prolongados y ocupa un gran espacio en la preparación propuesta. La fuerza muscular se relaciona con la capacidad de vencer la resistencia. Las habilidades de velocidad tratan de la calidad de los movimientos.
En la organización de Friel, estas capacidades forman la plataforma para trabajos más específicos. Desarrollarlas ayuda a crear las condiciones para las sesiones que exigen sostener intensidades y mantener el rendimiento con la acumulación de esfuerzo.
Por eso, la construcción de la base no se presenta como una simple espera antes del entrenamiento importante. Esta participa en la posibilidad de aprovechar el trabajo posterior.
Las capacidades avanzadas y el contexto de la carrera
La resistencia muscular se relaciona con el sostenimiento de esfuerzos relativamente exigentes a lo largo del tiempo. En el triatlón, recibe atención por su vínculo con el mantenimiento del rendimiento durante los segmentos y con la fatiga acumulada.
El trabajo de capacidad aeróbica reúne estímulos dirigidos a esta dimensión del acondicionamiento. La relevancia de cada tipo de sesión depende de la competición, del momento de la temporada y de las características individuales.
La potencia de esprint aparece en el modelo, pero Friel no la prioriza en la misma proporción para el contexto principal de la obra, orientado al triatlón sin drafting. Esta advertencia es importante: las exigencias tácticas y competitivas pueden cambiar entre formatos de carrera.
Debilidad y limitante no son sinónimos
Esta es una de las distinciones más útiles del libro. Una debilidad es una capacidad menos desarrollada. Un limitante es una debilidad que interfiere de modo relevante en la carrera o en la meta actual.
El análisis depende de cruzar el perfil del atleta con las características de la competición. Una dificultad puede exigir gran atención en un determinado recorrido y tener una importancia relativa menor en otro.
Esto impide que la preparación se transforme en un intento de corregirlo todo simultáneamente. El tiempo disponible es limitado, y las prioridades deben reflejar lo que más contribuye al resultado deseado.
Mantener los puntos fuertes mientras se desarrollan los limitantes
El foco en las dificultades relevantes no significa abandonar las capacidades ya desarrolladas. Friel diferencia el esfuerzo de mejorar una capacidad del trabajo necesario para mantenerla.
La planificación busca dirigir los recursos hacia los limitantes, preservando aquello que ya funciona. También reconoce que la elección de carreras puede favorecer las características del atleta, cuando existe libertad para seleccionar eventos.
Cuando la competición deseada no combina con tus puntos fuertes, el desafío pasa a incluir una preparación que reduzca esa diferencia y una estrategia que considere las condiciones reales.
Ejemplo editorial: una carrera que pierde rendimiento
Un atleta cuenta que su mayor dificultad es la carrera a pie final. Antes de concluir que solo necesita correr más, es necesario entender el contexto: su capacidad para sostener el ritmo, el esfuerzo realizado en el ciclismo y la técnica cuando está fatigado pueden ser parte de la situación.
El ejemplo editorial no determina la causa. Ilustra la necesidad de formular mejor la pregunta antes de elegir la intervención.
La idea que guía el capítulo es usar el entrenamiento para modificar lo que impide el acercamiento a la meta. Saber lo que te gusta entrenar es una información; saber lo que necesitas cambiar es otra etapa de la planificación.
Referencia: FRIEL, Joe. The Triathlete’s Training Bible. 5th ed. Cap. 6, “Building Fitness”. Resumen en palabras propias de la edición en inglés proporcionada. Próximo artículo: planificación anual y periodización.
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Cada um no seu ritmo. Juntos no caminho.