Cómo organiza Joe Friel una temporada de triatlón: metas, competiciones y periodización
El capítulo 7 presenta la planificación anual y explica cómo convertir metas y factores limitantes en períodos de preparación orientados a las competiciones prioritarias.
Una temporada no es solo una secuencia de semanas independientes. En el capítulo 7, Friel organiza el trabajo en una trayectoria que busca dejar al atleta preparado para competir bien en los momentos elegidos.
La planificación anual conecta metas, objetivos intermedios, volumen, calendario y fases de entrenamiento. Su utilidad está en dar dirección a las decisiones y permitir que el atleta comprenda el papel de cada período.
El sentido de la periodización
Friel presenta la periodización como la organización del entrenamiento a lo largo del tiempo. La referencia principal del capítulo es el modelo clásico o lineal, en el cual la preparación parte de capacidades generales y se acerca progresivamente a las exigencias específicas de la competición.
Esto no significa que las capacidades aparezcan en compartimentos aislados. Hay superposición, mantenimiento y cambios graduales de énfasis. El período siguiente depende de lo que se construyó anteriormente.
El principio que el autor repite es el acercamiento entre el entrenamiento y la prueba. A medida que la competición prioritaria se acerca, las sesiones importantes deben reflejar cada vez más las demandas del evento.
Las fases presentadas por el autor
La preparación inicial retoma la rutina y organiza las condiciones generales para entrenar. La base desarrolla capacidades fundamentales y crea la plataforma para el trabajo posterior.
La fase de construcción, llamada build, concentra la preparación más específica. El pico y el período de la prueba buscan combinar el mantenimiento de las capacidades relevantes con la reducción de la fatiga. La transición ofrece un espacio de recuperación después de la competición o del cierre de la temporada.
Estos nombres describen funciones. El autor presenta duraciones y subdivisiones en tablas, pero reconoce que el tiempo necesario depende de las características y respuestas individuales.
La base, en particular, se describe como la preparación para poder entrenar de manera más exigente después. Participa directamente en el resultado, incluso cuando las sesiones parecen menos cercanas a la competición.
Seis decisiones para construir el plan anual
El capítulo organiza la planificación en seis pasos: establecer metas, determinar objetivos de entrenamiento, definir el volumen anual, priorizar pruebas, dividir la temporada en períodos y estimar el volumen semanal.
El orden ayuda a evitar que el atleta comience por la distribución de horas sin antes decidir para qué está entrenando. Las metas y las limitaciones dan dirección; el calendario y los recursos delimitan lo que se puede construir.
El volumen anual debe relacionarse con el historial y la capacidad disponible. Las tablas del libro son herramientas dentro de este método, y no una medida de mérito deportivo que todos deberían alcanzar.
El paso del volumen anual a las semanas introduce variaciones de exigencia y recuperación. El detalle de las sesiones queda para el siguiente capítulo.
¿Por qué separar las pruebas A, B y C?
Friel utiliza prioridades para distinguir el papel de los eventos. Las pruebas A reciben la preparación dirigida a los resultados más importantes. Las pruebas B tienen una relevancia intermedia. Las pruebas C pueden servir para la experiencia, para el seguimiento de la preparación o para la participación con una menor expectativa de pico.
Esta clasificación permite aceptar que el atleta no estará en su mejor forma posible en todas las salidas. Preparar un pico exige elecciones que afectan a las semanas anteriores y posteriores.
El calendario, por lo tanto, implica más que solo verificar si hay un fin de semana libre. La participación en una prueba también ocupa tiempo que podría dedicarse al entrenamiento, a la recuperación o a la preparación para otro evento.
La distancia entre pruebas cambia el problema
Preparar la primera competición prioritaria de la temporada es diferente de preparar las siguientes. Después de una prueba importante, el atleta carga con las adaptaciones construidas, pero también debe considerar el esfuerzo del evento y los períodos de reducción del entrenamiento en torno a él.
Cuanto menor es el intervalo entre competiciones, más difícil se vuelve recuperar, retomar el trabajo necesario y volver a reducir la fatiga. El libro analiza escenarios de espaciamiento y reconoce que no todos pueden resolverse con una estructura única.
En las pruebas largas, existe además el conflicto entre los fines de semana de entrenamiento prolongado y la participación en otros eventos. El autor recomienda que esta competencia por el tiempo se incluya en la elección del calendario.
La recuperación altera la duración de los bloques
Las tablas del capítulo usan la edad como referencia simplificadora en parte de la organización. Friel, sin embargo, explica que la cuestión principal es la velocidad de recuperación, y que las personas del mismo grupo de edad pueden responder de manera diferente.
Esta salvedad impide transformar una división de edad en una regla automática. La experiencia con la fatiga acumulada y la respuesta a los bloques anteriores deben formar parte de la decisión.
El plan también debe reservar espacio para períodos más ligeros. Posponer repetidamente estas pausas para acumular trabajo modifica la lógica de la preparación.
Ejemplo editorial: el calendario que no encaja
Un atleta elige varias pruebas cercanas y las considera todas igualmente importantes. Al organizar el año, se da cuenta de que cada una exigiría reducir los entrenamientos antes, recuperar después y disputar el mismo espacio de preparación.
En el ejemplo editorial, asignar prioridades permite construir una temporada coherente. Algunos eventos pueden vivirse como una experiencia, mientras que otro recibe una preparación más dirigida.
La principal contribución del capítulo es hacer visible la relación entre decisiones distantes. La sesión de la próxima semana pasa a formar parte de una estructura más grande, que se detallará y revisará a medida que avanza la temporada.
Referencia: FRIEL, Joe. The Triathlete’s Training Bible. 5th ed. Cap. 7, “Planning a Season”. Resumen en palabras propias de la edición en inglés proporcionada. Tablas y formularios no reproducidos. Próximo artículo: cómo organizar la semana.
Cada um no seu ritmo. Juntos no caminho.