¿Existe una única periodización para el triatlón? Las alternativas que presenta Joe Friel
El capítulo 9 analiza adaptaciones ante la falta de tiempo, una recuperación más lenta y distintos perfiles, incluidos modelos ondulantes, inversos y por bloques.
Después de dedicar dos capítulos a la planificación, Friel deja espacio para una pregunta importante: ¿y si el modelo presentado no es el más adecuado para ese atleta?
El capítulo 9 muestra alternativas y adaptaciones. Su punto de partida es que la organización puede cambiar, mientras que principios como la progresión, la especificidad, la reversibilidad y la individualidad siguen orientando el trabajo.
Adaptar el modelo a la persona
El autor reconoce las ventajas del modelo lineal, pero también analiza las dificultades: límites de tiempo, repetición prolongada de estímulos y la necesidad de conciliar modalidades que pueden evolucionar a ritmos diferentes.
Un modelo es una forma de organizar la preparación. Su adecuación depende de lo que permite lograr y de la respuesta observada. El capítulo no establece que una alternativa más compleja sea automáticamente superior.
Friel también resalta la posibilidad de que una organización funcione en un momento determinado y necesite ser revisada después. La preparación implica experimentación acompañada de observación.
Cuando el tiempo disponible es el factor limitante
Una de las adaptaciones más cercanas a la vida del aficionado aborda la falta de espacio en la agenda. La capacidad física para soportar más horas no significa que esas horas estén disponibles.
El libro analiza redistribuir el trabajo y, en determinadas situaciones, alterar la relación entre duración e intensidad. Estos ajustes se presentan dentro de un plan, con límites y atención a la recuperación.
El análisis no permite deducir una equivalencia simple entre los minutos restados y el esfuerzo añadido. El contexto sigue siendo necesario: la competencia, las capacidades que se deben desarrollar y lo que ya existe en la semana.
Bloques concentrados de carga
Friel describe períodos cortos de entrenamiento más concentrado, llamados crash periods, seguidos de recuperación. Los campos de entrenamiento pueden funcionar como el entorno para esta estrategia.
El capítulo reconoce que el entusiasmo del grupo puede llevar a ir más allá de lo que estaba planeado. La posibilidad de ganancias viene acompañada de la necesidad de control y de límites individuales.
Este resumen presenta la estrategia como parte del contenido del libro, sin reproducir los aumentos de carga ni armar un protocolo para su aplicación. El razonamiento relevante es que concentrar los estímulos también cambia la exigencia de la recuperación posterior.
Semanas inversas y recuperación más lenta
Otra alternativa es alterar el orden de las semanas de mayor y menor volumen. En lugar de hacer que la carga crezca en la misma secuencia en todos los bloques, el autor analiza organizaciones que comienzan más altas y luego disminuyen.
También considera la reducción del tiempo entre las pausas de recuperación. El objetivo es adaptar la distribución a la velocidad con que la fatiga se acumula y se disipa.
Friel resalta que la edad y la experiencia pueden influir en este análisis, pero no explican por sí solas la respuesta individual. El historial de recuperación proporciona información más específica que una clasificación aplicada sin observación.
Periodización inversa
En la periodización inversa, la relación entre los énfasis de duración e intensidad cambia en comparación con el modelo lineal clásico. El autor analiza su utilidad especialmente en el contexto de las competencias largas.
Para entender la propuesta, es necesario mantener el principio de especificidad. Si la competencia exige sostener el trabajo durante mucho tiempo, acercarse a ella puede implicar dar más espacio a esta demanda en el período específico.
El nombre “inversa” no significa prescindir de la base o ignorar las capacidades fundamentales. Se trata de una organización diferente de los énfasis a lo largo de la temporada, analizada por el autor para determinados escenarios.
Periodización ondulatoria
La organización ondulatoria alterna los énfasis en intervalos más cortos. Friel presenta posibilidades de alternar la atención entre modalidades o entre duración e intensidad.
En el triatlón, una semana puede favorecer el ciclismo y otra la carrera, manteniendo la natación más estable, según el ejemplo analizado en la obra. El objetivo es crear las condiciones para desarrollar capacidades sin intentar maximizar todo simultáneamente.
La alternativa sigue exigiendo moderación. Concentrar la atención en una modalidad no equivale a hacerla tan exigente que comprometa el resto del programa.
Periodización por bloques
Friel relaciona este modelo especialmente con atletas muy avanzados, para quienes las pequeñas ganancias se vuelven difíciles. El énfasis se concentra en unas pocas capacidades durante un bloque, mientras que otras reciben mantenimiento.
El autor resalta que este contexto no debe generalizarse para principiantes o atletas que todavía tienen un gran margen de evolución con una preparación más integral.
La distinción es importante para quienes se encuentran con ejemplos de la élite: una estructura construida sobre años de desarrollo no puede comprenderse solo por la apariencia de la semana más reciente.
Ajustes según la adaptación y una solución simple
El capítulo también presenta la idea de modificar el programa según las señales de adaptación. En lugar de avanzar solo porque el calendario marcó una nueva fase, el atleta busca observar si ocurrieron los cambios esperados.
Al final, Friel ofrece una simplificación: mantener una rutina que se ajuste a la vida y hacer que el entrenamiento se acerque progresivamente a la competencia. El grado de detalle debe servir para la toma de decisiones.
Ejemplo editorial: si una estructura con muchos ajustes hace que sea imposible seguir el propio programa, simplificarla puede facilitar la ejecución y la evaluación. La pregunta principal sigue siendo si la organización prepara a esa persona para esa competencia.
Referencia: FRIEL, Joe. The Triathlete’s Training Bible. 5th ed. Cap. 9, “Planning Alternatives”. Resumen en palabras propias de la edición en inglés proporcionada. Estrategias descritas sin protocolos de aplicación. Próximo artículo: estrés de entrenamiento.
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Cada um no seu ritmo. Juntos no caminho.