CiclismoRESUMEN DE LIBRO
A Bíblia do Ciclismo
Conoce el método de Joe Friel para conectar metas, capacidades, métricas y recuperación en el ciclismo competitivo.
Resúmenes
- GeralVisión general del libroLa Biblia del Ciclismo: cómo convertir el entrenamiento en un plan de mejoraConoce el método de Joe Friel para conectar metas, capacidades, métricas y recuperación en el ciclismo competitivo.
- 01Capítulo 1Compromiso en ciclismo: convertir la ambición en decisiones que se repitenFriel explica por qué las metas, la paciencia y la organización cotidiana deben traducirse en conductas concretas para sostener el entrenamiento.
- 02Capítulo 2Entrenar con inteligencia: qué cambian en la práctica los diez principios de FrielComprende los diez principios de entrenamiento del libro y por qué la moderación, la constancia y las prioridades deben orientar la carga.
- 03Capítulo 3La ciencia del entrenamiento: por qué el estímulo solo produce resultados cuando puede asimilarseAprende cómo relaciona Friel capacidad aeróbica, umbral, economía, sobrecarga y recuperación para explicar la mejora en ciclismo.
- 04Capítulo 4Intensidad en ciclismo: cómo interpretar potencia, frecuencia cardíaca y cargaComprende las métricas de la cuarta edición, con ejemplos de zonas, cálculo de carga y desacoplamiento entre potencia y frecuencia cardíaca.
- 05Capítulo 5Evaluaciones en ciclismo: qué revelan las pruebas y cómo convertir los resultados en decisionesConoce la prueba de 30 minutos, el perfil de potencia y las estimaciones de la edición, con cálculos y criterios para comparar evaluaciones.
- 06Capítulo 6Las seis capacidades de competición: cómo identificar lo que realmente limita tu ciclismoFriel distingue resistencia, fuerza, técnica y capacidades avanzadas para orientar el entrenamiento hacia las exigencias de la competición.
- 07Capítulo 7Periodización en ciclismo: cómo desarrollar capacidades y llegar preparado a la competiciónComprende la función de cada período del método de Friel, la lógica del pico de forma y las situaciones que exigen modificar el calendario.
- 08Capítulo 8Del objetivo al calendario: cómo construye Friel un plan anual de ciclismoConoce las seis etapas del plan anual, con metas medibles, presupuesto de horas, prioridades de competición y criterios de revisión.
- 09Capítulo 9Organizar la semana de ciclismo: función de cada sesión, prioridades y recuperaciónFriel enseña a distribuir entrenamientos de desarrollo, mantenimiento y recuperación mediante sesiones prioritarias y horarios realistas.
- 10Capítulo 10Carreras por etapas: preparar el esfuerzo de hoy sin comprometer el de mañanaComprende la preparación concentrada, el esquema de ocho semanas y las decisiones de recuperación y estrategia que analiza Friel.
- 11Capítulo 11Seis estudios de caso: las decisiones y métricas detrás de los planes de FrielDescubre qué modifica Friel en seis perfiles de ciclistas, incluidos continuidad, calendario, potencia, prioridades y recuperación.
- 12Capítulo 12Fuerza en ciclismo: progresión, objetivos e integración con la bicicletaComprende las fases de fuerza que propone Friel, el significado de los objetivos de carga y los criterios para combinar gimnasio y ciclismo.
- 13Capítulo 13Estiramientos en ciclismo: qué propone Friel y qué beneficios requieren cautelaComprende los métodos de estiramiento de la edición de 2009, su finalidad y las diferencias entre movilidad, dolor y recuperación.
- 14Capítulo 14Individualización en ciclismo: por qué la edad, la experiencia y el contexto cambian el planFriel analiza a mujeres, deportistas máster, jóvenes y principiantes para mostrar cómo las prioridades y la recuperación deben adaptarse a cada persona.
- 15Capítulo 15Diario de entrenamiento: transformar los datos en ajustes concretosConoce las cinco categorías de registro de Friel, sus escalas históricas y un método para interpretar ejecución, contexto y evolución.
- 16Capítulo 16Alimentación en ciclismo: entender las cinco etapas de Friel y contextualizar los númerosAprende la lógica alimentaria de la edición de 2009, sus métricas y los aspectos que requieren actualización para el ciclismo actual.
- 17Capítulo 17Cuando entrenar más deja de ayudar: fatiga, enfermedad y decisiones sobre el regresoFriel analiza los riesgos del exceso de carga y explica por qué un empeoramiento persistente del rendimiento exige investigar, en lugar de compensar automáticamente.
- 18Capítulo 18Recuperación en ciclismo: organizar lo que permite que el próximo entrenamiento funcioneComprende las escalas de recuperación, los números que cita Friel y por qué dormir, alimentarse y ajustar la carga tienen prioridad sobre los recursos accesorios.