Como dividir o ritmo na primeira maratona sem quebrar no km 30?

Question

Faço minha primeira maratona em julho. Nos longões de 30 km consigo manter 5:40, mas sempre chego destruída no final. Larga mais lento? Como vocês planejam o gel e a água?

Diego Santana · Answer

Uma dica que li aqui: divida em três blocos (até o 10 conservador, 10–30 no ritmo, 30–42 o que sobrar). Ajuda a cabeça.

Ana Ribeiro · Answer

Na minha primeira larguei 10 a 15 s/km mais lento que o pace alvo até o km 10 e só depois fui para o ritmo. Gel a cada 40 min, começando no km 8, sempre com água. Treine o gel nos longões, nunca teste algo novo no dia.

Como dividir o ritmo na primeira maratona sem quebrar no km 30?

2 respostas